Frühstück
Auberginenaufstrich mit Brot und Gemüse
Snack I.
Aprikosen-Hüttenkäse
Mittagessen
Hähnchenperkelt mit Reisnudeln
Snack II.
Hüttenkäse mit Käse und Karottenspalten
Abendessen
Rotes Kichererbsenrisotto mit Gurkensalat
Energie: | 1172 kcal |
Eiweiß: | 49 g |
Kohlenhydrate: | 138 g |
Fette: | 48 g |
Frühstück
Hefeaufstrich mit Ei, Brot, Karottensalat
Snack I.
Gerstengrütze mit Mohn und Honig
Mittagessen
Putenrolle gefüllt mit Spinat, buntem Krautsalat, Kartoffeln
Snack II.
Zucchinisuppe mit Tahinipaste
Abendessen
Warmer Couscous-Salat
Energie: | 1116 kcal |
Eiweiß: | 56 g |
Kohlenhydrate: | 126 g |
Fette: | 49 g |
Frühstück
Pfannengerichte mit Kräutern, Gemüse, Brot
Snack I.
Rosa Smoothie
Mittagessen
Gebackene Hähnchenbrust mit Gouda und Niva, Süßkartoffelwürfel, Blattsalat
Snack II.
Tzatziki
Abendessen
Bohnensalat mit Mungobohnen, Thunfisch und Oliven
Energie: | 1182 kcal |
Eiweiß: | 83 g |
Kohlenhydrate: | 114 g |
Fette: | 40 g |
Frühstück
Thunfischaufstrich mit Schnittlauch und Bio-Brot, Gemüse
Snack I.
Mozzarella mit Genueser Pesto
Mittagessen
Sous-Vide-Filet mit Romanesco auf Dashi-Sauce, Rote-Beete-Püree
Snack II.
Mohn Lecker
Abendessen
Reisnudeln mit Spinat
Energie: | 1241 kcal |
Eiweiß: | 66 g |
Kohlenhydrate: | 100 g |
Fette: | 78 g |
Frühstück
Vollkorngrießbrei
Snack I.
Kuchen „Abenddämmerung“
Mittagessen
Rinderrost auf Senf mit Reis und Essiggurken
Snack II.
Fenchel-Birnen-Suppe
Abendessen
Salat aus Frühlingszwiebeln mit Apfel, Fisch und Erbsen, Butter und Knabbereien
Energie: | 1116 kcal |
Eiweiß: | 60 g |
Kohlenhydrate: | 99 g |
Fette: | 54 g |
Frühstück
Kräuterquark mit Gemüse, Roggenbrot
Snack I.
Weizenkuchen mit karamellisierten Äpfeln
Mittagessen
Dillsauce mit gekochtem Ei
Snack II.
Himmel
Abendessen
Kugel – Pudding aus Zucchini, Karotten und Schinken
Energie: | 1164 kcal |
Eiweiß: | 71 g |
Kohlenhydrate: | 152 g |
Fette: | 30 g |
Frühstück
Quinoabrei mit Zimt und Preiselbeeren
Snack I.
Mischung aus Nüssen
Mittagessen
Gebackenes Hühnersteak mit Käse, Buntreis, Krautsalat mit Lauch
Snack II.
Erdbeersäure
Abendessen
Krupoto mit Kiel und Parmesan
Energie: | 1183 kcal |
Eiweiß: | 72 g |
Kohlenhydrate: | 130 g |
Fette: | 43 g |
Frühstück
Feiner Salamiaufstrich, dunkles Brot und frisches Gemüse
Snack I.
Chia-Kokos-Pudding mit Erdbeerpüree
Mittagessen
Gebackene Hähnchenkeule mit Auberginen-Masala, Bulgur mit gedünsteter Karotte
Snack II.
Vollkornsnack mit Hüttenkäse und Kräutern
Abendessen
Gebackener Brokkoli mit Bryndza und schwarzem Sesam, fermentierter Kohl
Energie: | 1196 kcal |
Eiweiß: | 80 g |
Kohlenhydrate: | 86 g |
Fette: | 59 g |
Frühstück
Rührei mit Zucchini und Kräutern, Vollkornbrot
Snack I.
Gedämpfter Eidam mit getrocknetem Tomatenpesto
Mittagessen
Rindereintopf mit grünen Erbsen und Kürbispüree mit Kernen
Snack II.
Erbsencremesuppe mit Minze
Abendessen
Gemüseschale mit Kurkuma-Kichererbsen und Kokossauce
Energie: | 1275 kcal |
Eiweiß: | 92 g |
Kohlenhydrate: | 113 g |
Fette: | 49 g |
Frühstück
Brötchen mit Äpfeln, Rosinen und Hüttenkäse
Snack I.
Saure Linsensuppe mit Kreuzkümmel
Mittagessen
Hähnchenbrust gefüllt mit Balkankäse und Polenta-Knödel mit getrockneten Tomaten
Snack II.
Käse-Bananen-Kuchen
Abendessen
Salat aus Couscous, Blumenkohl und sonnengetrockneten Tomaten mit Tahini-Dip
Energie: | 1202 kcal |
Eiweiß: | 85 g |
Kohlenhydrate: | 135 g |
Fette: | 34 g |
Frühstück
Käsevariationen mit Kräuterbutter, Vollkornbrot, Rucola
Snack I.
Fruchtquark mit Himbeeren und Kokosstreuseln
Mittagessen
Putenkeule in Currysauce mit Kokosreis, Gurken-Rettich-Salat
Snack II.
Geröstete Karotten mit Sesam
Abendessen
Gewürzter Erbsenbrei mit Zwiebeln, Ei und Gurken
Energie: | 1168 kcal |
Eiweiß: | 84 g |
Kohlenhydrate: | 103 g |
Fette: | 50 g |
Frühstück
Cottage gemischt mit Hüttenkäse, Schnittlauch und Basilikum, Vollkornbrot
Snack I.
„Poppy Yummy“-Kuchen
Mittagessen
Kabeljau nach griechischer Art, Jasminreis mit Petersilie
Snack II.
Cremige Suppe aus Rote Bete und Wurzelgemüse
Abendessen
Spanisches Omelett mit Süßkartoffeln und Dill, farbiger Krautsalat
Energie: | 1200 kcal |
Eiweiß: | 66 g |
Kohlenhydrate: | 133 g |
Fette: | 45 g |
Frühstück
Rohmousse, Vollkornbrot, Gemüse
Snack I.
Frucht
Mittagessen
Rindfleisch auf weißem Pfeffer mit Jasminreis, Rübenwürfel
Snack II.
Kokosnuss-Käsekuchen
Abendessen
Petersilienpüree mit gedämpftem Kohl und gegrilltem Tofu
Energie: | 1241 kcal |
Eiweiß: | 67 g |
Kohlenhydrate: | 116 g |
Fette: | 61 g |
Frühstück
Bryndz Brotaufstrich, Brot und Gemüse
Snack I.
Milchprodukt
Mittagessen
Gebratene Hühnerkeule mit Gnocchi und Gemüsesauce
Snack II.
Mischung aus Trockenfrüchten
Abendessen
Toskanische gedünstete Bohnen mit Tomaten und Petersilie, schwarzer Reis
Energie: | 1253 kcal |
Eiweiß: | 67 g |
Kohlenhydrate: | 167 g |
Fette: | 35 g |
Frühstück
Sardinenaufstrich mit Karottenschnitzeln, Vollkornbrot und Gemüse
Snack I.
Reisbrei mit Kokos und Kirschen
Mittagessen
Hühnersteak mit gegrillter Paprika und Erbsenpüree mit Butter
Snack II.
Brokkoli-Spinat-Suppe
Abendessen
Passata mit Reis, Basilikum, Oliven und Parmesankäse, Blattsalat mit Karotten
Energie: | 1215 kcal |
Eiweiß: | 81 g |
Kohlenhydrate: | 112 g |
Fette: | 51 g |
Frühstück
Joghurt mit Ricotta und Preiselbeeren, Buchweizen und Haferflocken
Snack I.
Gedämpfter Käse mit Apfel
Mittagessen
Frikadelle mit Parmesan, Tomatensalsa mit Koriander, Jasminreis
Snack II.
Karotten-Hummus mit Sonnenblumenkernen
Abendessen
Streichkäse mit Meerrettich, gekochtem Ei und Bruschetta
Energie: | 1165 kcal |
Eiweiß: | 63 g |
Kohlenhydrate: | 113 g |
Fette: | 49 g |
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