Ernährung und Sport: Welche Lebensmittel sollte man vor und nach dem Training essen?

Es ist nicht egal, was du isst. Durch die Ernährung lieferst du deinem Körper die notwendigen Nährstoffe, die für das richtige Funktionieren unerlässlich sind. Dies gilt besonders während des Trainings. Die Nahrung liefert dem Körper nicht nur die für die Leistung benötigte Energie, sondern auch die Substanzen, die ihm nach dem Training helfen, sich zu regenerieren, zu erholen und den Muskelaufbau zu fördern. Schauen wir uns gemeinsam an, welche Ernährung dir eine optimale Leistung und die bestmögliche Nutzung jeder erarbeiteten Minute garantiert.

SPORT UND ERNÄHRUNG

Zunächst ist es wichtig zu erkennen, dass jeder Körper anders reagiert und funktioniert. Unsere Empfehlungen sind allgemein gehalten – die meisten von ihnen kannst du jedoch sicherlich an deine eigenen Bedürfnisse anpassen oder abändern.

GRUNDLEGENDE TIPPS, WIE MAN DAS TRAINING MIT ERNÄHRUNG EFFEKTIV UNTERSTÜTZT

Halte dich an einen ausreichenden Flüssigkeitskonsum
Iss immer vor dem Training, aber enthaltsam
Gönne dir innerhalb einer Stunde nach dem Training eine größere, hochwertige Mahlzeit
Ernähre dich ausgewogen und nährstoffreich
Ergänze deine Energie vor, während oder nach dem Training mit gesunden Snacks, Obst oder Nüssen

Sportlich gekleidete Frau mit einer Schüssel Gemüsesalat im Fitnessstudio

VOR DEM TRAINING WENIGER ESSEN, NACH DEM TRAINING MEHR ESSEN

Obwohl eine größere Portion dem Körper mehr Energie und Nährstoffe liefert als eine kleinere, ist es nicht besonders effektiv, vor dem Training Hauptmahlzeiten zu sich zu nehmen. Warum? Eine große Portion benötigt mehr Zeit für die Verdauung. Sich vor dem Training bis zur völligen Sättigung zu essen, kann genau den gegenteiligen Effekt haben, den du brauchst. Anstatt eines Energieschubs kann es leicht zu Übelkeit und Krämpfen führen. Eine größere Portion hochwertiger Nahrung solltest du dir nach dem Training gönnen. Dann befindet sich dein Körper im Kaloriendefizit und braucht Nährstoffe.

DIE RICHTIGE KOMBINATION VON MAKRONÄHRSTOFFEN

Proteine, Fette, Kohlenhydrate – für das richtige Funktionieren des Stoffwechsels sind alle wichtig. Der Körper benötigt eine breite Palette an Makro- und Mikronährstoffen, daher empfehlen wir dir, komplexe Gerichte aus verschiedenen Zutaten zu wählen. Du findest sie in unseren Programmen FITBODY. Überlasse das Kochen uns, konzentriere dich lieber auf das Training und die Erholung.

Truthahnfleisch mit Brokkoli und Reis Tipp, was man nach dem Training essen sollte EASYDIET FITBODY

WAS SOLLTE MAN VOR DEM TRAINING ESSEN?

Es lohnt sich nicht, hungrig zu trainieren. Ein Mangel an Energie erhöht das Verletzungsrisiko. Plane deine Mahlzeiten entsprechend der Zeit, zu der du trainierst. Wenn du gleich morgens trainierst, iss ein leichtes Frühstück vor dem Training. Wenn die Zeit es zulässt, iss 2 bis 3 Stunden vor dem Training eine Hauptmahlzeit mit einem ausgewogenen Verhältnis von Makronährstoffen.

Vor dem Training benötigt dein Körper vor allem eine gute Energiequelle. Diese liefern komplexe Kohlenhydrate, die du in Bananen, Haferflocken, Reis oder Vollkornbrot findest. Du kannst auch gesunde Fette und Proteine zu dir nehmen. Zu den leicht verdaulichen Lebensmitteln, die sich vor dem Training eignen, gehören Nussbutter, Avocado oder Hühnerfleisch.

Haferflocken mit Banane und Nüssen eignen sich hervorragend zum Frühstück vor dem Sport

Bananen liefern neben Kohlenhydraten auch eine Menge Kalium, das beim Muskelaufbau sehr nützlich ist. Haferbrei mit Bananen gibt dir Energie für ein morgendliches Training.

WAS SOLLTE MAN NACH DEM TRAINING ESSEN?

Ein erschöpfter Körper benötigt ein breites Spektrum an Makro- und Mikronährstoffen. Die in Proteinen enthaltenen Aminosäuren fördern die Regeneration und den Aufbau von Muskeln. Gesunde Fette liefern dem Körper viele Mineralien und Vitamine und unterstützen ebenfalls den Muskelaufbau. Kohlenhydrate ergänzen die aufgebrauchten Glykogenspeicher, sodass der Körper auch nach einem anstrengenden Training weiter funktionieren kann.

Tipp, was man nach dem Sport essen sollte – Geflügelfleisch mit Gemüse und Ei

Nach dem Training kannst du dir also ruhig eine größere Portion einer Mahlzeit gönnen, die genügend Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthält. Wir empfehlen Geflügelfleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Getreide, Süßkartoffeln oder ein Vollkornsandwich. Gesunde Fette finden sich in verschiedenen Nüssen und Avocado. Proteine kannst du auch mit einem Proteinshake ergänzen.

ERNÄHRUNG, BEWEGUNG, ERHOLUNG

Wie erzielt man die besten Ergebnisse beim Training? Nimm vor und nach dem Training hochwertige Nahrung zu dir und vergiss nicht die Erholung.

Obwohl wir mehrere Grundsätze der Ernährung für das Training aufgezählt haben, die wir für wichtig halten, wissen wir, dass jeder Mensch anders ist. Lass dich von unseren Tipps inspirieren und erstelle dir einen Ernährungsplan, der am besten zu dir passt. So findest du am leichtesten eine funktionierende Routine, die jedes Training einfacher macht.

Oder überlass es uns – die FITBODY STARTER Box-Diät ist speziell darauf ausgelegt, dich beim gesunden Abnehmen und Formen deines Körpers zu unterstützen. Wenn du Krafttraining magst und Muskelmasse aufbauen möchtest, bietet dir der ausgewogene tägliche Ernährungsplan FITBODY BUILDER die notwendige Unterstützung.

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